Kenapa Buat Beratus Sit-Up Setiap Malam Sebenarnya Takkan Kempiskan Perut Anda

Melakukan 100 kali sit-up setiap malam sebelum tidur tidak akan mengempiskan perut anda. Ramai yang berasa hairan apabila seluar masih ketat di tempat yang sama walaupun sudah berminggu-minggu berpeluh.

“Dah buat macam-macam senaman perut setiap malam, kenapa langsung tak susut?” rungut seorang individu yang kecewa. Hakikatnya, lemak tubuh tidak boleh dibakar secara setempat semata-mata kerana otot di bahagian itu digerakkan.

Bukti Kajian Klinikal

Kajian oleh Sachin S. Vispute dan rakan penyelidik yang diterbitkan dalam The Journal of Strength and Conditioning Research pada tahun 2011 telah menguji perkara ini secara klinikal.

Seramai 24 orang dewasa sihat dibahagikan kepada dua kumpulan. Kumpulan pertama melakukan tujuh jenis senaman perut, dua set setiap senaman, selama lima hari seminggu untuk tempoh enam minggu dengan pengambilan makanan yang dikawal. Kumpulan kedua pula tidak melakukan sebarang senaman perut.

Keputusannya, lilitan pinggang dan jumlah lemak di kawasan abdomen bagi kumpulan yang bersenam langsung tidak berkurang berbanding kumpulan kawalan.

Apa yang berubah hanyalah kekuatan otot teras mereka, di mana kumpulan yang bersenam mampu melakukan purata 47 curl-up berbanding 32 bagi yang tidak bersenam.

Otot perut mereka memang ada dan menjadi lebih kuat, cuma ia kekal terlindung di bawah lapisan lemak yang sama.

Bagaimana Lemak Sebenarnya Dibakar

Badan manusia menguruskan simpanan lemak seperti akaun bank bersama.

Apabila anda berada dalam keadaan defisit kalori, badan akan menarik simpanan tenaga daripada seluruh tubuh secara menyeluruh, bukannya daripada poket perut sahaja hanya kerana perut yang sedang bergerak.

Faktor genetik, umur, dan profil hormon yang menentukan dari mana lemak akan susut dahulu, bukan otot mana yang sedang dilatih. Sit-up hanya membina otot di bahagian abdomen, tetapi tidak membuang lapisan lemak di atasnya.

Risiko Ukur Lilit Pinggang di Malaysia

Lemak perut bukan sekadar isu rupa atau saiz pakaian, tetapi penunjuk utama masalah kesihatan dalaman.

Garis Panduan Amalan Klinikal (CPG) Malaysia dan Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menetapkan had lilitan pinggang berisiko tinggi bagi populasi Asia pada tahap:

90 sentimeter ke atas bagi lelaki.

80 sentimeter ke atas bagi wanita.

Berdasarkan data Tinjauan Kebangsaan Kesihatan dan Morbiditi (NHMS) 2023 oleh Kementerian Kesihatan Malaysia yang dikongsikan semula oleh akaun Public Health Malaysia, kira-kira 7 daripada 10 orang dewasa di Malaysia berada dalam kategori berlebihan berat badan atau obes mengikut kayu ukur Asia.

Pakar kesihatan awam menegaskan, “Lemak di kawasan abdomen mengelilingi organ dalaman dan secara aktif meningkatkan risiko kencing manis serta serangan jantung.”

Tindakan Yang Terbukti Berkesan

Untuk mengecilkan saiz pinggang secara saintifik, tukar fokus anda kepada empat perkara asas ini:

1. Kawal pemakanan: Wujudkan defisit tenaga harian dengan mengurangkan minuman manis bertapis dan mengehadkan makan berat lewat malam.

2. Buat senaman seluruh badan: Aktiviti yang menggerakkan otot besar seperti jalan laju, berbasikal, berenang, dan mencangkung (squat) membakar kalori harian jauh lebih banyak berbanding senaman perut.

3. Cukupkan tidur: Tidur yang tidak mencukupi menaikkan hormon lapar dan menyebabkan badan lebih mudah menyimpan lemak di kawasan perut.

Ukur dengan pita pengukur: Ukur lilitan pinggang sebulan sekali pada paras pusat sejurus selepas menghembus nafas biasa untuk melihat kemajuan yang sebenar.

Perut tidak kempis kerana kita memaksanya bergerak setiap malam. Perut hanya akan kempis apabila peratusan lemak seluruh badan berjaya dikurangkan secara konsisten.

Dalam pada itu, orang ramai boleh mengikuti perkembangan kempen serta mendapatkan pelbagai perkongsian berkaitan gaya hidup sihat menerusi The Vocket dan tanda pagar #SihatItuSeksi di platform media sosial The Vocket.