Ramai orang mempunyai tabiat melihat telefon sebelum tidur. Niat asalnya sekadar mahu membaca mesej atau menonton satu dua video, tetapi tanpa sedar masa berlalu sehingga tengah malam.
Lebih membimbangkan, ada yang terus menatal media sosial walaupun mata sudah terasa berat. Persoalannya, adakah tabiat ini benar-benar boleh menjejaskan kualiti tidur?
Antara faktor yang boleh memainkan peranan ialah cahaya daripada skrin, rangsangan mental dan kecenderungan untuk menangguhkan waktu tidur.
Cahaya daripada telefon, khususnya cahaya biru, boleh mempengaruhi jam biologi badan yang mengawal kitaran tidur dan berjaga.
Pendedahan kepada cahaya pada waktu malam berpotensi mengganggu penghasilan melatonin, iaitu hormon yang membantu badan bersedia untuk tidur.
Kesannya boleh menjadi lebih ketara apabila seseorang menggunakan telefon dalam bilik yang gelap dengan kecerahan skrin yang tinggi.
Namun, cahaya skrin bukan satu-satunya faktor. Kandungan yang ditonton juga memainkan peranan. Video yang menghiburkan, permainan video, perbualan dalam kumpulan WhatsApp atau berita yang mencetuskan emosi boleh membuatkan otak terus aktif ketika badan sepatutnya mula berehat.
Satu lagi masalah ialah tabiat menangguhkan waktu tidur. Apabila seseorang terlalu asyik menggunakan telefon, mereka mungkin tidur lebih lewat daripada yang dirancang. Jika keadaan ini berlaku berulang kali, tempoh tidur boleh menjadi semakin pendek.
Apa Yang Boleh Dilakukan?
Bagi mengurangkan kesan penggunaan telefon sebelum tidur, beberapa perubahan mudah boleh dicuba.
Pertama, tetapkan masa untuk berhenti menggunakan telefon, contohnya 30 hingga 60 minit sebelum tidur. Gunakan tempoh tersebut untuk membaca buku, mandi air suam atau melakukan aktiviti santai.
Kedua, kurangkan kecerahan skrin dan aktifkan mod malam jika masih perlu menggunakan telefon. Walau bagaimanapun, ciri ini tidak menghapuskan semua kesan penggunaan skrin terhadap tidur.
Ketiga, elakkan meletakkan telefon terlalu dekat dengan katil jika ia membuatkan anda mudah tergoda untuk terus menatal media sosial. Mematikan pemberitahuan yang tidak penting juga boleh membantu.
Orang dewasa lazimnya disarankan mendapatkan sekurang-kurangnya tujuh jam tidur setiap malam, walaupun keperluan sebenar boleh berbeza mengikut individu.
Jika anda sering sukar tidur, kerap terjaga pada waktu malam atau masih berasa letih walaupun mendapat tidur yang mencukupi, dapatkan nasihat profesional kesihatan.
Akhirnya, telefon bukanlah satu-satunya punca masalah tidur. Namun, jika tabiat menggunakannya menyebabkan anda tidur lewat atau sukar menenangkan fikiran, perubahan kecil sebelum tidur mungkin dapat membantu.
Kadangkala, cara paling mudah untuk mendapatkan rehat yang lebih baik ialah dengan meletakkan telefon dan memberi peluang kepada tubuh untuk berehat.